Начальник в очередной раз отчитал вас за то, что фирма, по его мнению, платит слишком много налогов. Инспекторы в корне не согласны с вашим директором. В бухгалтерии все вверх дном, ведь половина сотрудников ушла в отпуск… У вас нет больше сил справляться с навалившимися трудностями? Вы устали? Значит, пора отвлечься и расслабиться. Поговорим о секретах релаксации.

Дышите глубже — вы взволнованы!

Как часто мы слышим, когда волнуемся или злимся, такой совет: «Вздохните поглубже, вам станет легче». Может быть, секрет расслабления действительно кроется в методике правильного дыхания?

Действительно, правильное дыхание — залог здоровья и крепких нервов. Поэтому попробуем освоить самые простые упражнения. Как утверждают специалисты, настоящую пользу может принести так называемое осознанное дыхание. Этот вид дыхания полностью безвреден для человека. Он не изменяет привычный ритм, но в то же время чрезвычайно полезен для успокоения эмоций. Последите некоторое время за тем, как вы дышите. Приятные ощущения легкости и расслабленности вам обеспечены.

Осознанное дыхание

Что же представляет собой «осознанное дыхание»? Итак, прежде всего, сядьте удобнее и постарайтесь расслабиться. Спину при этом держите прямо. Теперь сделайте неглубокий вдох, затем — выдох. Второй вдох — глубокий, после этого следует выдох. И, наконец, третий вдох полной грудью. Выдыхайте постепенно, чтобы выдох по продолжительности равнялся трем сделанным вами вдохам.

Грудное дыхание

Попробуем овладеть грудным способом дыхания. Сядьте поудобнее, расслабьтесь. Дышите в привычном для вас режиме, не глубоко и не слишком часто. Поймав подходящий для вас ритм дыхания, направьте внимание на центр груди и почувствуйте, что воздух поступает в легкие именно отсюда. Это очень полезное в плане релаксации упражнение необходимо делать на протяжении 1-3 минут.

Стремясь овладеть этими типами дыхания, не переусердствуйте и не допустите гипервентиляции легких. Если в процессе релаксационных дыхательных занятий вы ощутили головокружение, немедленно прекратите упражнение.

Похожие материалы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *